jak max

[...] 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 [...]

[...] 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 [...]

[...] 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 [...]

[...] 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 [...]

[...] 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 [...]

[...] 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 [...]

[...] 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 [...]

[...] Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 ściąganie drążka [...]

[...] Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 ściąganie [...]

[...] 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 znowu 07 07 08 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 ściąganie [...]

[...] 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 znowu 07 07 08 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 [...]

[...] 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 znowu 07 07 08 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 [...]

[...] 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 znowu 07 07 08 08 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 [...]

[...] H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 znowu 07 07 08 08 07 08 08 09H! wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 [...]

[...] 07 07 08 H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 znowu 07 07 08 08 07 08 08 09H! wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 38 43 38 38 [...]

[...] H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 znowu 07 07 08 08 07 08 08 09H! wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 [...]

[...] H! 7 07 07 08 Przerwa 7 07 07 08 POWRÓT 7 07 07 08 znowu 07 07 08 08 07 08 08 09H! wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 Przerwa 28 33 33 38 38 38 38 43 h 38 38 38 43 Przerwa 38 38 38 43 POWRÓT 38 38 38 38 znowu 38 38 [...]

mam 2 ćwiczenia na plecy to jak to pogodzić? Pod rząd czy oddzielic? Jak pisałem, dipy będę robił wąsko = trice, a pompki normalnie = na klate Według Twojego schematu to wychodzi to tak: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) [...]

[...] sie na cos zdecyduje przemysle to 10 x i przeczytam duzo informacji ,cyklu dabka niestosowales wiec niepowininienes go odradzac,jest wiele pochlebnych opini onim podobno jak kreatyna ma dzialanie,ja chce go troszke zmodyfikowac bo tam sa 2 etapy ja chce polaczyc najlepsze skladniki obu i jeden zrobic cykl 4 tygodnie raczej jeszcze to [...]